早洩是相當普遍的男性性功能障礙，不僅影響性生活品質，更可能打擊自信。要遠離這個困擾，日常預防措施絕對不能少。以下為您整理了幾個實用方向，幫助您有效預防早洩。
一旦出現早洩情況，患者的性生活與自尊心往往備受衝擊。其實透過一些簡單的技巧，就能在日常生活中做好預防。以下是專家推薦的幾種方法：
放慢前戲節奏
在正式進入性行為前，多花一些時間進行前戲撫摸，等到伴侶進入興奮狀態後，男性再緩慢地將陰莖插入。這個做法能有效縮短女性達到高潮所需的時間，同時降低早洩發生的機會。
冷熱交替刺激
每天睡前可以用冷水沖洗陰莖約3至5分鐘，或者在性行為前用冷毛巾濕敷陰莖數分鐘。透過讓陰莖血管收縮、減少充血程度，來達到降低敏感度的效果，進而預防早洩。
兩次射精法
在正式同房前，先透過自慰方式快速射精一次，之後再進行性行為。這麼做的原理是男性第二次射精所需的刺激時間通常比第一次更長，因此能推遲射精時間。不過此方法較適合身體機能較佳的青壯年族群。
選擇適當時機
建議夫妻可以在就寢後先小睡片刻再行房，或是選擇半夜醒來時、早晨清醒後再同房。這個方式對於工作壓力大或睡眠不足的人特別有幫助，能有效避免早洩問題。
降低局部敏感度
配戴多層保險套是最簡單的方式，能減少陰莖與陰道壁的摩擦與刺激程度，進而延緩射精時機。另外，男性朋友也可以在洗澡時用涼水與溫水交替沖洗睪丸與龜頭，不只能降低敏感度，還有強化性功能的作用。
預防早洩的飲食建議
除了生活技巧，飲食調整也能幫上大忙。以下幾類食物建議多攝取：
水果類
桑葚、草莓、大棗、黑棗等都是不错的选择。草莓含有豐富的氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋果酸及胡蘿蔔素、維生素B群等營養素，對生長發育有很好的促進作用，同時能有效抑制早洩症狀。
蔬菜類
建議多吃白扁豆、山藥、韭菜、洋蔥、芹菜、萵筍、蔥、香菇等食材。山藥具有滋腎益精的功效，含有多種營養素能強健機體；韭菜則是補腎固精的良方。這些蔬菜對於改善早洩都有不錯的幫助。
主食類
粳米、小米、高粱、玉米麵、黑豆、芡實、薏仁等都適合日常食用。糯米含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及維生素B群，是溫和的滋補食材，對早洩問題有很好的治療作用。
除了透過上述方法改善，若有需要的話也可以考慮使用必利勁等專業藥物來協助。犀利士5mg每日錠這類藥物能提供更持續的改善效果。
